Tulang Atas di Kalsium Anda Dan Serat Pengetahuan

Bagi banyak orang Amerika, mendapatkan jumlah harian yang disarankan nutrisi dapat menantang – terutama ketika datang ke serat makanan dan kalsium.

The National Academy of Sciences dan laporan National Osteoporosis Foundation bahwa pria dan wanita dewasa membutuhkan asupan kalsium harian 1.000 miligram untuk 1.200 miligram per hari, setara dengan empat gelas 8 ons susu, untuk memastikan kesehatan tulang yang baik.

Namun, menurut National Institutes of Health, sebagian besar orang Amerika gagal untuk memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk asupan kalsium yang optimal – menempatkan mereka pada peningkatan risiko untuk osteoporosis, ancaman kesehatan yang signifikan bagi perempuan dan laki-laki dan penyebab utama dari tulang patah tulang pada wanita menopause dan lansia.

Amerika juga menghadapi “defisit serat.” Nasional mengganggu Menurut Columbia University, konsumsi khas rata-rata serat 10 gram sampai 15 gram sehari – kurang dari setengah penyisihan dianjurkan. Para ahli kesehatan dan anggota National Fiber Dewan, yang Web situs fibercouncil.org www.national, mendorong Amerika untuk mengkonsumsi setidaknya 32 gram serat makanan per hari.

Serat menjaga sistem pencernaan berjalan lancar dan dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Bahkan, “larut” serat telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol dan beberapa penelitian menunjukkan serat dapat membantu mencegah diabetes 2 dan tekanan darah tinggi Jenis.

Berikut adalah beberapa tips dari Pat Baird, anggota Dewan Fiber Nasional dan ahli diet terdaftar, pada menambahkan serat dan kalsium untuk diet:

* Mulailah hari dengan menggabungkan serat dan kalsium yang kaya makanan, seperti semangkuk sereal gandum dengan susu, yogurt ditaburi dengan buah segar atau jus jeruk yang diperkaya kalsium.

* Pilih makanan ringan sehat seperti string keju, kacang-kacangan, popcorn atau keju cottage

* Kalsium dapat ditemukan dalam makanan seperti brokoli, almond panggang kering dan buah ara kering – yang semuanya juga merupakan sumber serat makanan.

* Suplemen, seperti Metamucil Kapsul Ditambah Kalsium, yang menyediakan 3 gram serat psyllium dan 300 miligram kalsium elemental per porsi, adalah pilihan yang layak bagi mereka yang tidak memenuhi kalsium dan serat kebutuhan sehari-hari mereka melalui asupan makanan dan minuman saja.

Comments are closed.