Pertunjukan Latihan Gym Berpotensi Berbahaya

Apakah Anda menggunakan latihan berpotensi berbahaya dalam latihan Anda? Anda harus sangat berhati-hati dengan peralatan latihan kekuatan karena mungkin bukan yang paling efektif atau fungsional yang tersedia. Bagaimana Anda tahu bahwa latihan Anda melakukan aman? Ditemukan di bawah ini adalah beberapa latihan yang berpotensi berbahaya dengan saran tentang bagaimana mereka harus dilakukan dengan benar atau dihindari sama sekali.

Sit-up

latihan perut tradisional seperti sit-up, miring sit-up dan hip-kenaikan gaji adalah latihan yang digunakan untuk melatih obliques dan otot perut atas dan bawah.

Mereka dilakukan dengan terlebih dahulu penahan kaki pada papan perut yang mencegah Anda dari geser saat itu mengangkat bahu Anda ke arah kaki Anda, menegangkan abs Anda di bagian atas gerakan. Perlahan-lahan menurunkan bahu Anda kembali dan kemudian menyelesaikan gerakan lagi.

Bahaya melakukan gerakan ini adalah kekuatan geser pada tulang dan cakram tulang belakang ketika Anda memiliki tulang belakang tertekuk dan bulat. Dalam posisi ini, tekanan sebagian besar ditempatkan pada daerah yang sangat kecil dari daerah disc, yang dapat menyebabkan pecah kecil. Cara paling aman dan paling produktif untuk melatih abs adalah dengan menggunakan penjepit dan teknik berongga. Ini adalah latihan isometrik dasar yang membantu memperkuat abs dan korset otot di sekitar pinggang Anda.

Pec Deck

The PEC deck adalah latihan yang melatih dada (dada) dan bahu (deltoid depan) otot.

Latihan ini dilakukan dengan duduk di mesin dengan punggung rata dengan bagian belakang pad. Menempatkan lengan Anda pada tuas empuk dan posisi lengan atas sejajar dengan tanah. Mendorong tuas perlahan bersama-sama dan meremas otot-otot dada Anda pada akhir gerakan. Kembali perlahan-lahan ke posisi awal.

Latihan ini berpotensi berbahaya karena menempatkan bahu ke salah satu posisi setidaknya yang stabil, posisi dislokasi. Karena posisi ekstrim saat melakukan latihan ini di posisi awal juga dapat menyebabkan robeknya ligamen dan cedera pada tendon manset rotar.

Lebih efektif dan lebih berbahaya adalah bench press, menjaga lengan lebar bahu dan berolahraga di kisaran terkuat gerak (repetisi parsial) dan paralel bar dip dengan siku keluar.

Belakang leher Tekan
Latihan ini melatih leher (perangkap) dan bahu (deltoid) otot dan dilakukan dengan menempatkan barbel dimuat ke punggung bagian atas tepat di atas otot perangkap.
Latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan kaki Anda tentang bahu lebar terpisah. Menempatkan tangan Anda pada bar sekitar tiga inci lebih lebar dari lebar bahu Anda. Mendorong bar overhead untuk mempersenjatai ini panjang, memegang dan kemudian perlahan-lahan menurunkan kembali ke bahu Anda. Latihan ini juga dapat selesai duduk. Coba lakukan itu di smith machine atau kekuasaan rak untuk keselamatan ditambahkan.
Ini adalah latihan yang menempatkan sendi bahu ke posisi dislokasi dan rentang gerak menempatkan stres yang tidak perlu pada tendon rotator cuff dari bahu.
Banyak peserta mungkin mengalami cedera akibat gerakan behind-the-neck ini. Seperti sebelumnya tetap dengan dips dan bangku menekan untuk bekerja bahu Anda.

mengangkat mati
Lift mati adalah gerakan senyawa yang bekerja pinggul, punggung bawah dan juga latihan paha belakang dan glutes (bokong).
Anda dapat melakukan angkat mati oleh mendekati barbel dimuat dan mengambil sikap tentang selebar bahu Anda. Grip bar sehingga lengan sedikit di luar paha. kaki Anda harus menunjuk lurus ke depan dengan tulang kering sekitar dua sampai tiga inci dari bar.
Mengangkat beban ke atas menggunakan pinggul dan punggung bawah menjaga punggung lurus dan bar sebagai dekat dengan tulang kering mungkin. Pada bagian atas terus gerakan selama beberapa detik dan kemudian menurunkan bar ke posisi awal.
Latihan ini memiliki efek pertumbuhan knock-on pada seluruh tubuh saat bekerja keras. Masalah dengan lift adalah bahwa jika tulang belakang menjadi bulat selama lift itu kemudian menjadi berbahaya. Karena kekuatan yang bekerja pada tulang belakang dan cedera tulang belakang dapat terjadi.
Banyak masalah ini dapat diselesaikan dengan menjaga punggung lurus seperti mungkin selama lift dan menjaga bar diadakan dekat dengan tubuh selama lift sebagai pasukan yang kemudian tidak berlebihan.

ekstensi kaki

Leg ekstensi bisa dibilang salah satu latihan kaki yang paling populer untuk memperkuat quadriceps (paha) otot.

Ini dilakukan dengan menggunakan mesin ekstensi kaki dan duduk di kursi dengan kaki Anda terhubung di bawah tuas empuk. Menaikkan berat badan dengan kaki Anda sampai mereka menunjuk lurus di depan Anda. Tahan sebentar, dan kemudian perlahan-lahan menurunkan berat badan kembali ke posisi awal.

Leg ekstensi adalah latihan yang berpotensi berbahaya karena ketika hanya shin sedang bergerak, latihan menarik patela kembali ke femur meningkatkan kekuatan kompresi bersama, yang dapat merusak jaringan ikat dan ligamen yang mendukung sendi lutut. Hal ini juga dapat menyebabkan nyeri lutut anterior sehingga peopl

Comments are closed.