Bangunan Blok Untuk Kesehatan Tulang Terdaftar ahli diet Saham Her Terbaik Kesehatan Tulang Penting

Rata-rata, tubuh manusia terdiri dari 206 tulang dan tulang rawan yang mendukung dan bentuk tubuh. Hidup tulang rapuh, dan ketika itu tidak dirawat, osteoporosis dapat mengembangkan dan menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap patah tulang. Menurut Surgeon General, setengah dari semua orang Amerika lebih dari 50 diharapkan untuk menderita atau beresiko untuk osteoporosis.

Untungnya, ada langkah-langkah proaktif orang dapat mengambil untuk memperkuat tulang dan membantu mencegah osteoporosis. “Kalsium bersama dengan diet dan olahraga adalah blok bangunan untuk kuat, tulang sehat, tetapi mereka tidak cukup,” kata berbasis di Los Angeles ahli diet terdaftar, Carroll Reider. “Ini juga penting untuk melampaui kalsium saja dan memasukkan nutrisi penting lainnya ke dalam diet.”

lima nutrisi tulang-bangunan Reider adalah:

• Kalsium membantu membangun dan menjaga kesehatan tulang yang baik. Dan, sebagai bagian dari diet yang sehat, asupan kalsium yang cukup membantu mengurangi risiko osteoporosis.

• Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak yang membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D sangat penting untuk perkembangan normal dan pemeliharaan kesehatan gigi dan tulang.

• Vitamin K memainkan peran penting dalam dua protein penting yang ditemukan dalam semua tulang.

• Fosfor ditemukan secara alami dalam tubuh, dengan sekitar 85 persen berada di tulang. Seperti kalsium, fosfor merupakan mineral penting bagi kesehatan tulang.

• vitamin B yang penting untuk kesehatan tulang karena membantu mengatur kadar homocysteine. Beberapa studi telah menunjukkan bahwa kadar homocysteine ​​yang tinggi memiliki efek negatif pada kesehatan tulang.

nutrisi lain Reider menyoroti sebagai pembantu tulang termasuk vitamin E, magnesium, seng, tembaga, mangan, boron dan vitamin C. “Yang terbaik untuk mencoba untuk mendapatkan nutrisi dari diet Anda sendiri, tapi itu tidak selalu hal yang termudah untuk dilakukan,” kata Reider.

Untuk memastikan Anda mendapatkan semua penting kesehatan tulang Anda, Reider merekomendasikan menggabungkan penguat tulang khusus, seperti Nature Terbuat OsteoRenew Ultra ke dalam rutinitas harian Anda. Perbandingan suplemen kesehatan tulang di toko obat ditemukan OsteoRenew Ultra menjadi lengkap strengthener tulang nonprescription. Dengan lebih banyak nutrisi tulang-memperkuat daripada merek terkemuka lainnya, bahan dalam formula unik OsteoRenew Ultra ini telah terbukti untuk mendukung kesehatan tulang di lebih dari 30 studi klinis.

Tulang Atas di Kalsium Anda Dan Serat Pengetahuan

Bagi banyak orang Amerika, mendapatkan jumlah harian yang disarankan nutrisi dapat menantang – terutama ketika datang ke serat makanan dan kalsium.

The National Academy of Sciences dan laporan National Osteoporosis Foundation bahwa pria dan wanita dewasa membutuhkan asupan kalsium harian 1.000 miligram untuk 1.200 miligram per hari, setara dengan empat gelas 8 ons susu, untuk memastikan kesehatan tulang yang baik.

Namun, menurut National Institutes of Health, sebagian besar orang Amerika gagal untuk memenuhi pedoman yang direkomendasikan untuk asupan kalsium yang optimal – menempatkan mereka pada peningkatan risiko untuk osteoporosis, ancaman kesehatan yang signifikan bagi perempuan dan laki-laki dan penyebab utama dari tulang patah tulang pada wanita menopause dan lansia.

Amerika juga menghadapi “defisit serat.” Nasional mengganggu Menurut Columbia University, konsumsi khas rata-rata serat 10 gram sampai 15 gram sehari – kurang dari setengah penyisihan dianjurkan. Para ahli kesehatan dan anggota National Fiber Dewan, yang Web situs fibercouncil.org www.national, mendorong Amerika untuk mengkonsumsi setidaknya 32 gram serat makanan per hari.

Serat menjaga sistem pencernaan berjalan lancar dan dapat membantu mencegah berbagai penyakit. Bahkan, “larut” serat telah terbukti mengurangi risiko penyakit jantung koroner dengan menurunkan kolesterol dan beberapa penelitian menunjukkan serat dapat membantu mencegah diabetes 2 dan tekanan darah tinggi Jenis.

Berikut adalah beberapa tips dari Pat Baird, anggota Dewan Fiber Nasional dan ahli diet terdaftar, pada menambahkan serat dan kalsium untuk diet:

* Mulailah hari dengan menggabungkan serat dan kalsium yang kaya makanan, seperti semangkuk sereal gandum dengan susu, yogurt ditaburi dengan buah segar atau jus jeruk yang diperkaya kalsium.

* Pilih makanan ringan sehat seperti string keju, kacang-kacangan, popcorn atau keju cottage

* Kalsium dapat ditemukan dalam makanan seperti brokoli, almond panggang kering dan buah ara kering – yang semuanya juga merupakan sumber serat makanan.

* Suplemen, seperti Metamucil Kapsul Ditambah Kalsium, yang menyediakan 3 gram serat psyllium dan 300 miligram kalsium elemental per porsi, adalah pilihan yang layak bagi mereka yang tidak memenuhi kalsium dan serat kebutuhan sehari-hari mereka melalui asupan makanan dan minuman saja.

Tulang Atas pada Vitamin D

Lemah, tulang rapuh dan rentan terhadap patah tulang-ini adalah beberapa konsekuensi yang menyakitkan dari penyakit tulang melemahkan, osteoporosis. Saat ini, 10 juta orang menderita osteoporosis di Amerika Serikat dan lain 34 juta beresiko terserang penyakit itu. Surgeon General telah bernama osteoporosis ancaman kesehatan nasional dan diperkirakan pada tahun 2020 satu dari dua orang Amerika di atas usia 50 akan beresiko untuk patah tulang dari osteoporosis atau massa tulang yang rendah.

Ada beberapa faktor risiko yang terkait dengan perkembangan osteoporosis, termasuk rendahnya tingkat vitamin D, nutrisi penting untuk penyerapan kalsium tubuh. Penelitian terbaru telah menemukan bahwa lebih dari 70 persen wanita di atas usia 50 memiliki kadar rendah vitamin D, dan bahkan wanita dirawat karena osteoporosis memiliki tingkat rendah vitamin penting. Untuk mengatasi kebutuhan kesadaran yang lebih besar tentang rendahnya tingkat vitamin D, Roh Rumah Sakit Wanita Jaringan telah bekerja sama dengan Dr. Marie Savard, seorang ahli kesehatan perempuan yang diakui secara internasional, untuk meluncurkan penilaian risiko vitamin D yang baru.

“Pasien sering tidak menyadari pentingnya vitamin D dalam kesehatan tulang dan mungkin tidak tahu bahwa mereka memiliki kadar rendah vitamin D. Mengingat efeknya pada penyerapan kalsium, vitamin D kekurangan adalah perhatian medis yang penting bagi wanita, terutama yang lebih dari 50 atau mereka yang telah didiagnosis dengan osteoporosis, “kata Dr. Savard.

Pada tahun 2005, Asosiasi American Medical Perempuan mengeluarkan rekomendasi yang menyerukan peningkatan vitamin D untuk 800-1.000 IU per hari. Penilaian risiko akan memungkinkan perempuan untuk aktif mengatasi kecukupan asupan vitamin D dan akan mengarahkan mereka menuju pilihan pengobatan yang mungkin untuk osteoporosis untuk membicarakan dengan dokter mereka.

“Perempuan saat ini ingin berada di atas kesehatan mereka untuk memastikan mobilitas dan kemandirian mereka untuk seumur hidup. Penilaian risiko vitamin D akan membantu perempuan mengenali faktor risiko osteoporosis dan memberdayakan mereka untuk membuat keputusan penting tentang kesehatan tulang mereka,” kata Tanya Abreu , direktur nasional Roh Rumah Sakit Wanita Network. “Dengan menyebarkan berita tentang pentingnya vitamin D, kami berharap bahwa perempuan akan mengakui salah satu faktor risiko osteoporosis dan mengambil TINDAKAN untuk mencegah osteoporosis dengan berbicara dengan dokter mereka.”

buh Suplemen Bangunan Untuk Pemula | Suplementasi Untuk Keuntungan Otot Cepat

“Apakah saya perlu suplemen untuk mendapatkan otot cepat?”, “Suplementasi Apa yang dibutuhkan untuk pemula tubuh bangunan?”, “Apakah nutrisi dari makanan sehari-hari saya cukup bagi saya untuk mendapatkan otot yang lebih besar dengan cepat?”

Semua pemula tubuh bangunan harus bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan ini. Anda membaca artikel ini karena Anda mungkin akan bertanya pertanyaan-pertanyaan ini pada diri sendiri.

Jawaban untuk pertanyaan suplemen ini adalah ya afirmatif. suplemen tubuh bangunan yang diperlukan jika Anda ingin mendapatkan otot yang lebih besar lebih cepat. Hal ini karena berbagai suplemen memiliki manfaat mereka sendiri dan mereka bekerja bersama-sama saling melengkapi untuk mendukung otot gain massa. Anda mungkin tidak akan mendapatkan cukup dari mereka melalui makanan normal Anda dan itu adalah alasan utama mengapa Anda perlu suplemen.

Karena ada begitu banyak suplemen tubuh bangunan di luar sana, memilih suplemen yang tepat dan efektif untuk mendapatkan otot cepat adalah tugas yang menakutkan untuk pemula tubuh bangunan.

Nah, kecemasan Anda akan diselesaikan dalam artikel ini. Sebagai pemula bangunan tubuh, Anda hanya perlu Suplementasi dasar untuk mendapatkan otot secara efektif. Anda mungkin perlu beberapa suplemen lain ketika Anda berada di tahap menengah atau lanjutan dari bangunan tubuh.

Jadi apa suplemen dasar untuk membantu pemula untuk mendapatkan massa otot?

• Suplemen Protein – Tanpa protein, Anda tidak akan pernah mendapatkan otot. Protein adalah suplemen yang mendasar bagi setiap binaragawan. Anda perlu 1 gram protein untuk setiap pon berat badan per hari untuk lebih cepat mendapatkan otot yang lebih besar. Ini adalah banyak protein dan kebanyakan orang tidak akan pernah mendapatkan cukup protein dari makanan mereka.

• Suplemen Creatine – Creatine secara signifikan dapat meningkatkan volume otot bersama dengan protein. Hal ini juga akan meningkatkan penampilan angkat besi dan meningkatkan tingkat energi Anda sehingga latihan Anda lebih intensif dan ini memberikan untuk mendapatkan otot yang lebih besar.

• Glutamine Suplemen – Glutamine adalah asam amino non-esensial, yang membuat sampai 60% dari asam amino di otot. Glutamin membantu dalam pemulihan otot Anda setelah latihan Anda dan juga mencegah otot hilang akibat katabolisme otot.

• Tambahan multi Vitamin / Mineral – Otot-otot Anda perlu banyak vitamin dan mineral untuk setiap tahap fungsinya dan pemulihan. Beberapa vitamin dan mineral antioksidan dan juga akan membantu dalam melindungi limbah otot, membantu dalam pemulihan otot dan menyapu radikal bebas setelah otot Anda stres dan rusak selama latihan olahraga Anda.

Sebagai pemula binaraga, ini adalah satu-satunya suplemen Anda akan perlu untuk membantu Anda mendapatkan otot yang lebih besar dengan cepat.

Tubuh Suplemen Bangunan

Pengantar:

suplemen binaraga terdiri dari berbagai zat termasuk protein dan asam amino, produk pengganti logam, prohormones, penguat testosteron dan diambil oleh anak pembangun dan orang olahraga untuk membantu membangun otot atau suplemen kehilangan lemak. suplemen binaraga ini juga cocok untuk meningkatkan kinerja olahraga.

Asam amino, bercabang rantai asam amino, glutamin dan protein:

Protein yang dikonsumsi oleh tubuh kita memetabolisme menjadi asam amino. Binaragawan lebih memilih yang paling umum tiga bercabang rantai asam amino leusin, isoleusin, dan valin. Otot memetabolisme asam amino rantai ini bercabang. Selain itu rantai asam amino bercabang tersebut diasumsikan memiliki ketahanan terhadap kerusakan otot.

Meskipun protein kedelai, protein lengkap alami mungkin kadang-kadang menunjukkan aktivitas estrogenik dan karena itu dihindari oleh banyak binaragawan, namun protein telur lebih disukai karena juga merupakan protein yang lengkap. Kasein, sumber protein terkaya lain asam amino glutamin lebih disukai karena mengandung casomorphine tambahan, yang melepaskan asam amino secara berkala.

Binaragawan lebih memilih untuk mengambil protein sesudah latihan atau sebagai pengganti makanan. bubuk protein yang tersedia di pasar dan kanan kuantitas ini di direkomendasikan membantu dalam membuat otot, seperti otot terutama terbuat dari protein dan protein juga membantu kita dalam memperbaiki dan pertumbuhan otot.

Setiap kali Anda membeli paket protein, Anda harus mencari jumlah porsi dalam protein saku dan gram, karbohidrat gram, gula gram dan gram lemak per porsi. Jika Anda tidak toleran laktosa, Anda harus memilih paket protein, yang tidak mengandung laktosa. Atas dasar semua informasi ini Anda harus memilih produk yang tepat yang cocok untuk Anda.

Logam Penggantian Produk:

Produk pengganti logam baik tersedia dalam bentuk bubuk atau dalam bentuk bar. bentuk bubuk dapat dicampur dengan air, susu atau jus dan dapat diambil setelah itu, namun bar dapat dikonsumsi langsung.

Ini dibuat tersedia untuk pengganti makanan lengkap dan mengandung jumlah tinggi protein, jumlah sedang karbohidrat dan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral.

Berbagai produsen produk pengganti logam mengklaim telah menambahkan protein kedelai, albumin telur, protein whey atau kasein misel sebagai sumber protein. Untuk penggantian bahan karbohidrat yang berasal dari serat oat, tepung gandum atau maltodextrin telah ditambahkan. Beberapa mungkin mengandung asam lemak esensial pengganti dan pengganti mineral lainnya. Beberapa produk lain seperti glutamin peptida dan asam amino tambahan juga ditambahkan oleh beberapa produsen.

Monohydrate Creatine:

Creatine monohydrate adalah salah satu asam organik penting. Ini adalah salah satu dari beberapa produk yang cocok untuk membuat otot-otot yang sehat. Creatine monohydrate berguna untuk orang olahraga yang terlibat dalam angkat berat dan jarak pendek pelari. Creatine monohydrate bekerja dalam tubuh kita dan memainkan peran penting dalam membuat dan pengisian ATP. Hal ini juga terjadi secara alami dalam daging sapi, babi, dan salmon.

Jika Anda berada di creatine, Anda mungkin melihat berat badan sebagai creatine memiliki efek volumizing dan menarik air dan berbagai nutrisi lainnya ke sel-sel otot.

Beberapa efek samping yang umum dan minor terkait dengan asupan creatine meliputi sakit perut dan pencernaan tertekan. Meskipun, beberapa studi terbaru pada creatine menunjukkan bahwa ia memiliki pengaruh positif pada kesehatan jantung dan menurunkan profil lipid kami.

Suplemen prohormon:

Prohormones merupakan prekursor untuk kedua hormon laki-laki dan perempuan. binaragawan hanya tertarik pada suplemen mampu meningkatkan hormon testosteron pria seperti pada peningkatan tingkat testosteron akan menyebabkan pertumbuhan otot ditingkatkan. Studi yang dilakukan di berbagai prohormon belum memberikan hasil yang diinginkan. Beberapa horhormone yang tidak signifikan dan efektif dan mungkin memiliki efek samping.

Lebih baik Kesehatan Jantung Dapat Ayo Dari Permen

HDL, LDL, trigliserida – singkatan dan istilah dari perdebatan kolesterol menjadi bagian dari bahasa kita sehari-hari.

Amerika dibombardir dengan laporan menaikkan HDL mereka (kolesterol “baik”) dan menurunkan LDL mereka, atau “buruk.” Sementara hal bisa sulit untuk mengingat, banyak yang sudah tahu bahwa kadar kolesterol harus dikontrol untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan secara keseluruhan.

Untuk melakukan hal ini, banyak yang menonton diet mereka sementara juga memeriksa dengan profesional perawatan kesehatan untuk strategi terbaik. Tapi bagi banyak orang, menjaga tingkat kolesterol yang sehat adalah sulit dan sering mahal. perawatan resep untuk kolesterol dapat biaya beberapa ratus dolar per bulan, dengan beberapa perkiraan.

Menanggapi masalah ini, Mosaic Nutraceuticals, sebuah perusahaan yang berbasis di Dallas, telah datang dengan cara untuk mengatasi masalah kolesterol. Dibungkus dalam permen mengunyah lembut, “Lipotrene,” bantuan Mosaic dalam mempromosikan kesehatan kolesterol, merupakan pilihan bagi mereka yang ingin mengontrol kolesterol mereka tanpa pil atau resep mahal.

“Orang-orang harus menonton kolesterol mereka untuk menjaga kesehatan jantung yang baik. Orang-orang juga seperti permen,” kata Charles Townsend, CEO Mosaic. “Kami mengambil dua masalah ini dan menggabungkannya ke dalam Lipotrene, yang sarat dengan agen kontrol kolesterol alami Policosanol.”